无器械健身之《囚徒健身》

几天前被媳妇还在上初中的堂弟“炫腹”照给惊了,十几岁的孩子,一天健身房没去过,人也瘦得和麻杆似的,但八块腹肌却棱角分明。再看看自己,离开上一家公司后,打乒乓球的频率大大降低,虽然还是朋友嘴里“太瘦”的那一类人,但体重却已从一年前的118斤稳定到130斤。如人饮水,冷暖自知,这增长的12斤里,脂肪还是占了绝大部分的,腹肌好不容易出现的一点轮廓也已经日渐模糊了起来。

之前一直还有一种观念,先把自己体重吃上去,再去办张卡练出觊觎已久的胸大肌和更清晰的八块腹肌,但这次直接就被精瘦的堂弟搞得没有任何理由再去推迟健身计划,同时也再次证明了健身房并不是塑身的唯一可能。

既然没有借口,就马上开始落实吧。翻出了之前朋友送的厚厚的《囚徒健身》,用一晚上读完再制定适合自己的健身计划,欢迎各位亲朋好友们一起监督。

《囚徒健身》这本书的有趣之处在于,作者把健身房和现代健美的“阴谋”从头到尾喷了个底朝天——杂志封面模特全是靠吃类固醇才有了膨胀的肱二头肌,而健美杂志全都是卖蛋白粉的厂家赞助甚至是主办的,看了这些杂志去健身房的要么是被忽悠请私教买蛋白粉吃鸡蛋变得又蠢又重,要么是离了器材就一无是处外强中干,只把局部肌肉练得很大但却一没力量二不敏捷,被现代健身观念诞生前真正强壮的大力士们甩下不知几条街。

其实“教练”(《囚徒健身》作者的绰号)喷得还是有板有眼的,尤其是对热衷于迅速膨胀胸大肌和肱二头肌却连倒着走或者上楼都晃晃悠悠的人的健身理念的讽刺,颇得我心。以健壮身材为美的古希腊也没有杠铃和哑铃,那么多雕像和绘画作品是哪来的?“高级体操”,呃,不知道是不是翻译的问题,用“体操”总感觉怪怪的……早几年时在facebook上看到freeletics的广告就忍不住去了解过这个领域,一群人,完全不用器械,靠自身重量强化全身肌肉,几个月下来效果显著,当时看那一个课程好像是要300刀,和办一张健身卡没差多少了……

《囚徒健身》训练体系是以综合强化全身肌肉和关节的“六艺”及相应的循序渐进“十式”训练法为核心的,俯卧撑、举腿、深蹲、引体向上、桥和倒立撑六种动作,每个都不是单独强化某一块肌肉,每个动作都强调自然和协调,细分至十级的进阶标准更是让不同资质的健身爱好者都可以找到自己的起点,与我对健身或者其他技能学习的理念也是不谋而合。

“教练”还贴心的给出了适用不同资质门徒的训练计划,不过了了选择了强度适中的“渐入佳境”套餐,一天两个科目,上肢下肢各一个,隔天再两个科目,隔天的意义哥以前学到过,在于给头一天有“燃烧感”的肌肉生长的时间。同理,想看不过了了“炫腹”的各位亲友也先不要着急,给了了几个月的时间甩掉脂肪,训练计划正在有条不紊地执行中。

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